5 Účinků L-Argininu podložených studiemi: Od prokrvení po plodnost

L-arginin je aminokyselina, která má řadu zajímavých účinků na lidské zdraví. Pomáhá rozšiřovat cévy, podporuje imunitu, zlepšuje hojení ran a má pozitivní vliv na mužskou plodnost. Nejnovější výzkumy také naznačují, že by mohl pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. V tomto článku se podíváme na 5 hlavních benefitů L-argininu podložených vědeckými studiemi. Ukážeme si, jak přesně tato slibná aminokyselina funguje a jakým způsobem může zlepšit naše zdraví. Přečtěte si, proč stojí za to zvážit doplnění stravy o L-arginin!

Proč brát L-arginin: 5 Hlavních účinků

L-arginin je semi-esenciální aminokyselina, která hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích. Mezi hlavní benefity doplňků L-argininu patří:

1. Vazolidace a Zlepšení cévního zdraví

• Podporuje tvorbu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení
• Může snížit krevní tlak u zdravých dospělých i pacientů s vysokým krevním tlakem
• Zmírňuje příznaky anginy pectoris a onemocnění periferních tepen

2. Podpora imunity

• Zvyšuje aktivitu imunitních buněk jako jsou T-lymfocyty a NK buňky
• Podporuje zdravou zánětlivou odpověď organismu

3. Zlepšení hojení ran a regenerace tkání

• Podporuje prokrvení a dodávku živin do tkání
• Poskytuje stavební materiál pro obnovu tkání

4. Benefity pro mužské reprodukční zdraví

• Zlepšuje produkci spermií, pohyblivost a plodnost
• Podporuje erektilní funkci

5. Regulace hladiny cukru v krvi

• Zvyšuje citlivost na inzulín
• Pomáhá regulovat metabolismus glukózy

Doporučené dávkování L-argininu

1-5 gramů denně, rozděleno do několika dávek. Pro sportovní výkon až 9 gramů denně.L-arginin je obecně dobře snášen, ale může způsobit nevolnost, průjem a bolesti břicha.

Není doporučen pacientům s astmatem, onemocněním jater nebo ledvin a některými genetickými poruchami.

Takže shrnuto, doplňky L-argininu se zdají být pro většinu lidí při středních dávkách bezpečné a nabízejí potenciální benefity pro kardiovaskulární zdraví, imunitu, regeneraci tkání a metabolismus. Ale individuální účinky se mohou lišit, takže konzultace s lékařem před užíváním je doporučena.

10 nejlepších zdrojů L-argininu v potravinách

1. Červené maso

Hovězí, vepřové i jehněčí maso jsou bohatým zdrojem L-argininu. Obzvláště vysoký obsah má hovězí svíčková a kýta.

2. Drůbež

Kuřecí a krůtí maso také obsahují značné množství L-argininu. Nejvyšší koncentrace je v kuřecích prsou.

3. Ryby

Losos, treska či tuňák jsou výborným zdrojem L-argininu. Ten se v rybách nachází zejména ve svalovině.

4. Vejce

Vaječný bílek i žloutek obsahují L-arginin. Nejvyšší množství najdeme v celých vejcích.

5. Mléko a mléčné výrobky

Mléko, jogurt i sýry představují dobrý zdroj L-argininu. Nejvyšší obsah mají tvrdé sýry.

6. Ořechy

Vlašské, kešu i para ořechy jsou bohaté na L-arginin. Hodně ho mají také dýňová semínka.

7. Luštěniny

Cizrna, fazole, čočka i sójové boby obsahují značné množství L-argininu.

8. Celozrnné obiloviny

Pšenice, oves či proso jsou překvapivě dobrým rostlinným zdrojem L-argininu.

9. Čokoláda

Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa je také poměrně bohatým zdrojem L-argininu.

10. Dýně a melouny

Melouny a dýně, například meloun červený nebo dýně Hokaido, obsahují významné množství L-argininu.

Srovnání L-argininu a citrulin malátu pro zvýšení svalové pumpy

Citrulin malát má ve srovnání s L-argininem lepší biologickou dostupnost a vstřebatelnost při perorálním podání. Citrulin se účinně přeměňuje na L-arginin v ledvinách, což vede k vyšším hladinám L-argininu a oxidu dusnatého v krvi ve srovnání s ekvivalentními dávkami doplňků L-argininu.

Vedlejší účinky

Vysoké dávky L-argininu mohou u některých lidí způsobovat zažívací potíže. Citrulin malát je dobře snášen i při vyšších dávkách

Důkazy pro pumpu

Většina výzkumů ukazujících zlepšení výkonu a přínosy pro svalovou pumpu se zaměřila spíše na citrulin než na L-arginin. Studie z roku 2010 zjistila, že citrulin malát, ale nikoliv L-arginin, zvyšuje růstový hormon a vytrvalost při silovém tréninku.

Synergie

Kombinace L-argininu a citrulin malátu může mít synergické účinky na svalovou pumpu. Ale kvůli lepšímu vstřebávání a účinnosti by citrulin malát měl tvořit větší podíl takové kombinace.

Dávkování

Pro dosažení svalové pumpy je účinných 6-8 gramů citrulin malátu užitých 30-60 minut před tréninkem. Doporučené dávky L-argininu pro pumpu se pohybují mezi 3-6 gramy.

Důkazy naznačují, že citrulin malát je účinnější než L-arginin pro zvýšení hladin oxidu dusnatého, svalové pumpy, vytrvalosti a síly. Citrulin malát má lepší biologickou dostupnost, účinnost a snášenlivost. Kombinace L-argininu a citrulin malátu může ještě více zesílit svalovou pumpu.

Potencionální nežádoucí účinky

• L-arginin je obecně dobře snášen při krátkodobém užívání, ale ve vyšších dávkách nad 10 gramů denně může způsobovat nevolnost, průjem a bolesti břicha.
• Není doporučen pacientům s astmatem, onemocněním jater nebo ledvin, nízkým krevním tlakem a některými genetickými poruchami.
• Může interagovat s léky na vysoký krevní tlak, Viagrou a nitráty užívanými proti angině pectoris.
• Chybí dostatek údajů o dlouhodobé bezpečnosti při dlouhodobém užívání.

Takže ačkoli se zdá, že doplňky L-argininu jsou pro většinu lidí bezpečné, před jejich užíváním se doporučuje konzultace s lékařem, zvláště pokud užíváte léky na krevní tlak či srdce nebo trpíte některým z výše zmíněných onemocnění. Bezpečnost dlouhodobého užívání vyšších dávek není dostatečně prozkoumána.

Často Kladené Otázky