Babské rady na vysoký tlak: 17 Tipů snížit krevní tlak pomocí přírodních metod

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, může být složité najít správnou cestu, jak ho snížit. Naštěstí existují babské rady a přírodní léky, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Tyto rady a léky jsou často založeny na zdravé výživě, cvičení a změně životního stylu.

Co Je Vysoký Tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, znamená to, že tlak, jímž krev působí na stěny cév, je vyšší než normální hodnoty. Normální hodnota krevního tlaku je obvykle 120/80 mmHg. Pokud máte hodnoty vyšší než 140/90 mmHg, může to být známkou vysokého krevního tlaku.

Vysoký krevní tlak může být nebezpečný, protože může způsobit poškození vašich cév a orgánů, jako je srdce, ledviny a mozek. Pokud máte vysoký krevní tlak, může být důležité přijmout kroky k jeho snížení, aby se minimalizovalo riziko vzniku zdravotních problémů.

Rizika spojená s vysokým krevním tlakem

• Srdeční onemocnění: Vysoký krevní tlak může způsobit srdeční onemocnění, jako jsou srdeční záchvaty a mrtvice.
• Poškození ledvin: Vysoký krevní tlak může způsobit poškození ledvin a dokonce vést k selhání ledvin.
• Poškození očí: Vysoký krevní tlak může způsobit poškození očí, včetně ztráty zraku.
• Poškození mozku: Vysoký krevní tlak může způsobit poškození mozku a dokonce vést k cévní mozkové příhodě.

Komplikace spojené s vysokým krevním tlakem

• Ateroskleróza: Vysoký krevní tlak může způsobit tvorbu plaků na stěnách tepen, což může vést k ateroskleróze.
• Srdeční selhání: Vysoký krevní tlak může vést k srdečnímu selhání, kdy srdce nemůže pumpovat dostatečné množství krve do těla.
• Poruchy rytmu srdce: Vysoký krevní tlak může vést k poruchám rytmu srdce, jako je fibrilace síní.
• Demence: Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko demence a dalších kognitivních poruch.

Je důležité si uvědomit, že vysoký krevní tlak může být nebezpečný a může vést ke zdravotním komplikacím. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se poradit s lékařem a pečlivě sledovat své zdraví.

1. Dýchejte zhluboka

Dýchání je jednou z nejúčinnějších metod, jak snížit krevní tlak. Pomalé dýchání a meditační cvičení, jako je qi gong, jóga nebo taj či snižují hladinu stresových hormonů. To tělu prospívá, protože stresové hormony zvyšují hladinu reninu – ledvinového enzymu zvyšujícího krevní tlak. Abyste snížili krevní tlak, věnujte se této aktivitě 5 minut ráno a 5 minut večer. Při výdechu ze sebe uvolněte napětí. Relaxace při poslechu klidné hudby může být také užitečná.

Dýchání může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví. Pokud se naučíte dýchat hluboce, můžete snížit hladinu stresu a úzkosti. Dýchání může také pomoci zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak. Pokud se naučíte správně dýchat, můžete si ulevit od bolesti hlavy a migrény.

Dýchání zhluboka do břicha může pomoci snížit krevní tlak. Při dýchání zhluboka do břicha se snažte uvolnit napětí v těle a mysli. Zhluboka dýchejte až do břicha a poté pomalu vydechněte. Pokud se naučíte dýchat zhluboka, můžete si ulevit od stresu a úzkosti a zlepšit své celkové zdraví.

Výhody dýchání zhluboka jsou mnohé. Dýchání zhluboka může pomoci snížit krevní tlak, zlepšit krevní oběh a snížit hladinu stresu a úzkosti. Pokud se naučíte dýchat zhluboka, můžete si ulevit od bolesti hlavy a migrény a zlepšit své celkové zdraví.

2. Dieta

Správná strava hraje klíčovou roli při snižování vysokého krevního tlaku. Zdravá strava by měla obsahovat dostatečné množství ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin, ořechů a semínek. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšovat celkové zdraví.

Tuky by měly být omezeny na minimum, zejména nasycené tuky, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi a zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Místo toho byste měli preferovat nenasycené tuky, které jsou obsaženy například v rybách, ořeších a semínkách.

Cukr by také měl být omezen na minimum, protože přílišné množství cukru může zvyšovat hladinu krevního cukru a zvyšovat riziko cukrovky. Místo sladkostí byste měli volit ovocné dezerty nebo přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup.

Doporučené potraviny při vysokém tlaku pro jeho snížení

Níže uvádíme několik potravin, které mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak:

Potravina	Výhody
Česnek	Obsahuje látky, které mohou pomoci rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak a nejen to, pomáhá i při bolestech krku či kašli
Celozrnné produkty	Obsahují vlákninu a minerály, které mohou pomoci snižovat krevní tlak
Ovoce a zelenina	Obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci snižovat krevní tlak
Ryby	Obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci snižovat krevní tlak
Ořechy a semínka	Obsahují nenasycené tuky, vlákninu a minerály, které mohou pomoci snižovat krevní tlak
Konopná semínka	Obsahují látky, které pomáhají snižovat krevní tlak. Můžete je přidat do smoothie, jogurtu nebo salátu.
Hloh	Obsahuje látky, které pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšovat srdeční činnost. Můžete si koupit hlohové doplňky stravy.
Banány	Banány jsou bohaté na draslík, což je minerál, který hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Podle některých studií může pravidelná konzumace banánů pomoci snížit krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem. Kromě draslíku obsahují banány také další živiny, jako jsou vitamíny C a B6, vláknina a antioxidanty. Můžete je jíst samotné nebo je přidat do smoothie, jogurtu nebo ovesné kaše.
Červená řepa	Červená řepa je další potravina, která může pomoci snížit krevní tlak. Obsahuje dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý, což pomáhá uvolňovat cévy a snižovat krevní tlak. Kromě toho obsahuje červená řepa také vitamíny C a K, železo a vlákninu. Můžete ji jíst syrovou v salátech, pečenou nebo vařenou jako přílohu.
Hořká čokoláda	Ano, správně jste slyšeli – temná čokoláda může také pomoci snížit krevní tlak. Obsahuje flavonoidy, které pomáhají uvolňovat cévy a zlepšovat průtok krve. Podle některých studií může pravidelná konzumace temné čokolády snížit krevní tlak u lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem. Je však důležité si uvědomit, že temná čokoláda je stále sladká a kalorická potravina, takže byste ji měli konzumovat s mírou.

Stravování Bohaté na Omega-3 Mastné Kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Můžete je najít v rybách jako jsou losos, tuňák a sardinky. Pokud nejste fanouškem ryb, můžete zvážit doplňky stravy obsahující omega-3 mastné kyseliny. Další potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou například lněné semínko, chia semínko a řepkový olej.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina může pomoci snížit krevní tlak tím, že zlepšuje pružnost vašich tepen. Pokuste se jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.

3. Choďte na intenzivní procházky

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je pravidelná fyzická aktivita. Choďte na intenzivní procházky alespoň 30 minut denně téměř každý den. Tento jednoduchý krok může pomoci snížit krevní tlak o 4-9 mmHg.

Věnujte se chůzi, která je pro vaše srdce velmi prospěšná. Tělesný pohyb pomáhá srdci zužitkovat kyslík efektivněji a nemusí při čerpání krve pracovat tak intenzivně. Navíc procházky mohou pomoci snížit stres a úzkost, což jsou faktory, které mohou zvyšovat krevní tlak.

Pro zvýšení účinku můžete zkusit rychlejší tempo chůze nebo přidat do svého tréninkového programu intervalový trénink. To znamená, že střídáte krátké úseky rychlé chůze s pomalou chůzí. Intervalový trénink může být velmi účinný při snižování krevního tlaku.

Anebo Pravidelně cvičte

Cvičení může pomoci snížit krevní tlak tím, že zlepšuje pružnost vašich tepen. Snažte se cvičit minimálně 30 minut denně.

Pamatujte si, že pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro udržení zdraví a prevenci mnoha nemocí, včetně vysokého krevního tlaku. Pokud nejste zvyklí na pravidelnou fyzickou aktivitu, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku.

4. Nejznámější Babská rada na vysoký krevní tlak: Jezte brambory, jsou bohaté na draslík

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, může být pro vás užitečné začít jíst více brambor. Brambory jsou totiž bohaté na minerál draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak a udržovat srdce zdravé. Podle jednoho zdroje pravidelná konzumace brambor může pomoci udržet zdravé a silné srdce a přispět k léčbě vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu.

Doporučená denní dávka draslíku pro dospělého člověka je přibližně 2 000-3 000 mg. A jedno velké vařené brambory obsahuje asi 750 mg draslíku. To znamená, že když sníte několik brambor denně, můžete pomoci udržet si zdravý krevní tlak.

Ale pozor! Pokud máte diabetické potíže, může být pro vás příliš mnoho brambor špatné. Brambory mají vysoký glykemický index, což znamená, že mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi. Pokud máte diabetické potíže, měli byste se poradit s lékařem ohledně toho, zda jsou brambory pro vás vhodné.

Celkově vzato, brambory jsou skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí snížit svůj krevní tlak přirozeným způsobem. Jsou bohaté na draslík a další živiny, které jsou důležité pro zdraví srdce a celkové zdraví. Pokud vás trápí vysoký krevní tlak, můžete zvážit začlenění brambor do svého jídelníčku.

Celkově Zvyšte příjem draslíku

Draslík může pomoci snížit krevní tlak tím, že pomáhá vašim tepnám uvolňovat se. Pokud chcete zvýšit svůj příjem draslíku, zkuste konzumovat potraviny jako jsou banány, avokádo, fazole, špenát a sušené meruňky. Pokud nejste fanouškem těchto potravin, můžete zvážit doplňky stravy obsahující draslík.

5. Zhubněte

Pokud máte nadváhu, snížení váhy může pomoci snížit krevní tlak. Každý kilogram, který zhubnete, může snížit krevní tlak o 1 mmHg.

Udržování Zdravé Hmotnosti

Udržování zdravé hmotnosti je klíčové pro udržení zdravého krevního tlaku. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zvýší se riziko vysokého krevního tlaku. Zhubnutí může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.

Existuje několik způsobů, jak zhubnout a udržet si zdravou hmotnost:

• Jezte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a bílkovin s nízkým obsahem tuku.
• Omezte příjem soli a cukru.
• Pijte dostatek vody a vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu.
• Pravidelně cvičte a udržujte si aktivní životní styl.

Pokud máte problémy s hubnutím, poraďte se s lékařem nebo nutričním poradcem.

6. Omezte alkohol

Pití alkoholu může mít vliv na vaše zdraví a může způsobit zvýšení krevního tlaku. Pokud pijete alkohol, měli byste zvážit jeho omezení nebo úplné vysazení. Zde je několik tipů, jak můžete omezit svou konzumaci alkoholu:

• Mějte pod kontrolou své pití alkoholu. Pokud pijete, snažte se pít méně než dvě sklenice denně, pokud jste muž, nebo méně než jednu sklenici denně, pokud jste žena.
• Pokud pijete alkohol, snažte se pít kvalitní nápoje s menším obsahem alkoholu, jako jsou vína s menším obsahem alkoholu nebo piva s menším obsahem alkoholu.
• Pokud pijete alkohol, snažte se pít pomalu a vychutnat si každý doušek. To vám pomůže snížit celkovou konzumaci alkoholu.
• Pokud pijete alkohol, snažte se pít s jídlem. Jídlo může pomoci snížit rychlost absorpce alkoholu do krve.

Omezení konzumace alkoholu může pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit vaše celkové zdraví.

7. Konzumujte sůl s rozmyslem

Příliš vysoká konzumace soli může zvyšovat krevní tlak, proto je důležité s ní zacházet opatrně. Pokud chcete snížit svůj krevní tlak, měli byste omezit svou spotřebu soli na méně než 2 000 mg denně. Zde je několik tipů, jak konzumovat sůl s rozmyslem:

• Omezte množství soli v jídle. Pokud vaříte doma, používejte méně soli, než uvádí recept. Můžete také použít bylinky a koření, abyste jídlo ochutnali.
• Zkontrolujte obsah sodíku na potravinách. Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou uzeniny, konzervy a instantní polévky, mohou přispívat ke zvýšení krevního tlaku. Zkuste si vybírat potraviny s nižším obsahem sodíku.
• Zkuste si připravovat jídla doma. Pokud si připravujete jídlo doma, máte více kontroly nad tím, kolik soli do něj přidáte. Pokud si objednáváte jídlo v restauraci, můžete požádat o méně soli nebo si přinést vlastní sůl.
• Zkuste si používat sůl s nižším obsahem sodíku. Existují různé druhy soli s nižším obsahem sodíku, jako je například himalájská sůl. Tyto soli mohou být pro vás zdravější než běžná kuchyňská sůl.

Konzumování sůl s rozmyslem může pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit vaše zdraví. Pokud máte problémy s vysokým krevním tlakem, měli byste se poradit s lékařem o nejlepším způsobu, jak snížit svůj krevní tlak.

8. Omezte stres

Stres může zvýšit váš krevní tlak. Pokuste se najít způsoby, jak omezit stres ve svém životě, jako je jóga, meditace nebo relaxace.

Relaxace

Relaxace může být velmi účinným způsobem, jak snížit stres. Existuje mnoho různých technik relaxace, jako je například progresivní svalová relaxace, hluboké dýchání nebo masáže. Pokud se naučíte relaxační techniky, můžete je použít kdykoli, když se cítíte stresovaní nebo dokonce i při žaludečních bolestech.

Jóga

Jóga je další skvělý způsob, jak snížit stres. Jóga zahrnuje kombinaci fyzických cvičení a meditace. Fyzická cvičení mohou pomoci uvolnit napětí v těle, zatímco meditace může pomoci uklidnit mysl. Pokud se nevíte, jak začít s jóhou, můžete vyhledat kurz jógy nebo si najít cvičební video na internetu.

Meditace

Meditace je další účinná technika pro snížení stresu. Existuje mnoho různých typů meditace, ale všechny mají společný cíl uklidnit mysl a snížit stres. Meditace může být velmi jednoduchá, jako je například soustředit se na dech, nebo složitější, jako je například vizualizace. Pokud se nevíte, jak začít s meditací, můžete si najít kurz nebo aplikaci, která vám pomůže začít.

9. Pijte Více Vody

Pití dostatečného množství vody může pomoci snížit krevní tlak. Pokud nepijete dostatek vody, může se v těle hromadit sodík, což může zvýšit krevní tlak. Měli byste pít alespoň osm sklenic vody denně.

10. Omezte kouření

Pokud kouříte, odvykání kouření může být dalším krokem ke snížení krevního tlaku. Kouření cigaret způsobuje okamžité zvýšení krevního tlaku a může vést k chronickému zvýšení krevního tlaku. Pokud přestanete kouřit, může to pomoci snížit váš krevní tlak.

Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Můžete se poradit s lékařem, který vám může doporučit léky nebo jiné metody, abyste přestali kouřit. Některé z těchto metod jsou:

• Nikotinová náhradová terapie (NRT) – nikotinová guma, náplasti atd.
• Léky na předpis – např. bupropion nebo vareniklin
• Poradenství a podpora – např. pomocí hotline nebo skupinové terapie

Pokud nechcete používat léky nebo nikotinovou náhradovou terapii, můžete zkusit následující tipy:

• Vyhněte se situacím, které vás nutí kouřit, jako jsou večírky nebo stresové situace.
• Zkuste si najít novou zálibu nebo koníček, který vás bude bavit a bude vás odvádět od kouření.
• Změňte své návyky – například pokud jste kouřili po jídle, zkuste si po jídle zahrát hru nebo si přečíst knihu místo kouření.
• Zvažte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci při odvykání kouření.

Pamatujte si, že odvykání kouření může být obtížné, ale může to mít pozitivní vliv na vaše zdraví a snížit riziko vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních problémů.

11. Omezte kofein

Kofein může způsobovat zvýšení krevního tlaku, takže byste měli omezit jeho konzumaci. Pokud pijete kávu, zkuste přejít na kávu bez kofeinu. Pokud pijete čaj, volte čaje s nízkým obsahem kofeinu.

12. Začněte pít čaj na vysoký krevní tlak

Některé druhy čajů mohou pomoci snížit krevní tlak. Zkuste pít zelený čaj, černý čaj nebo bylinné čaje, jako je například čaj z máty peprné. Tyto čaje obsahují látky, které pomáhají uvolnit cévy a snížit krevní tlak.

Existuje několik druhů málo známých čajů, které mohou pomoci snížit krevní tlak a naše babičky je pily. Patří mezi ně například čaj z hibisku a čaj z olivovníkových listů.

13. Zaměřte se na spánek a zbavte se spánkových poruch jako je spánková apnoe

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, může být spánková apnoe jednou z příčin. Jedná se o poruchu, při které dochází k opakovaným přestávkám v dýchání během spánku. Existují dva hlavní typy spánkové apnoe: obstrukční a centrální. Obstrukční spánková apnoe je způsobena zúžením nebo úplným uzávěrem horních dýchacích cest, zatímco centrální spánková apnoe je způsobena nedostatečnou regulací dýchání ze strany mozku.

Spánková apnoe může vést k různým zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovka. Pokud trpíte spánkovou apnoe, můžete zkusit následující tipy na zlepšení spánku:

• Změňte polohu spánku: Pokud spíte na zádech, může docházet k zúžení dýchacích cest. Zkuste spát na boku, abyste minimalizovali tento efekt.
• Změňte polštář: Použití speciálního polštáře může pomoci udržet dýchací cesty otevřené. Existují speciální polštáře navržené pro lidi trpící spánkovou apnoe.
• Zhubněte: Pokud máte nadváhu, může to zhoršit spánkovou apnoe. Zhubněte, abyste minimalizovali tento efekt.
• Vyhněte se alkoholu a kouření: Alkohol a kouření mohou zhoršit spánkovou apnoe. Vyhněte se jim, abyste se cítili lépe.
• Použijte CPAP přístroj: CPAP přístroj je nejčastější léčbou pro spánkovou apnoe. Pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené během spánku.

Věnování pozornosti spánku a odstranění spánkových poruch, jako je spánková apnoe, může pomoci snížit vysoký krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.

14. Zařeďte sóju do vašho jídelníčku

Sójové produkty jsou bohaté na izoflavony, což jsou látky, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Pokud nejste vegetarián, můžete zvážit konzumaci sójových výrobků jako jsou tofu, tempeh nebo sójové mléko. Pokud nevíte, jak začít, zkuste začlenit sóju do své stravy postupně. Například můžete si přidat tofu do svého salátu nebo si připravit smoothie s sójovým mlékem.

15. Doplňky stravy

Pokud se snažíte snížit svůj krevní tlak bez léků, můžete zvážit použití doplňků stravy. Tyto doplňky mohou pomoci snížit vaše riziko vysokého krevního tlaku a udržet ho na zdravé úrovni.

Hořčík

Hořčík je minerál, který je důležitý pro zdraví srdce a cév. Studie ukazují, že doplňování hořčíku může pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Doporučená dávka hořčíku pro dospělé je 400-420 mg denně. Hořčík můžete najít v potravinách, jako jsou ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny a zelené listové zeleniny.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce a mohou pomoci snížit krevní tlak. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v rybích olejích, jako je losos, tuňák a makrela. Pokud nejíte ryby, můžete zvážit doplňky omega-3 mastných kyselin.

Vitamín D

Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí a může také pomoci snížit krevní tlak. Studie ukazují, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Doporučená dávka vitamínu D pro dospělé je 600-800 IU denně. Vitamín D můžete najít v potravinách, jako jsou ryby, vejce a mléčné výrobky. Můžete také zvážit doplňky vitamínu D.

16. Bylinky

Existuje mnoho bylin, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak. Následující byliny jsou nejčastěji používané k léčbě vysokého krevního tlaku:

• Měsíček: Tato květina se používá k léčbě mnoha zdravotních problémů včetně vysokého krevního tlaku. Můžete si připravit čaj z měsíčku nebo použít měsíčkový olej.
• Hloh: Hloh je tradiční bylina používaná k léčbě kardiovaskulárních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku. Můžete si připravit čaj z hlohu nebo použít hlohový extrakt.
• Máta peprná: Mátový čaj může pomoci snížit krevní tlak díky svému uklidňujícímu účinku na nervový systém. Můžete si připravit čaj z máty nebo použít mátový olej.

Je důležité si uvědomit, že bylinky mohou mít vedlejší účinky a interagovat s jinými léky. Proto je důležité se poradit s lékařem nebo odborníkem na byliny, než začnete užívat jakékoli bylinné přípravky.

17. Užívejte léky přesně podle pokynů lékaře

Pokud vám byly předepsány léky na snížení krevního tlaku, je důležité je užívat přesně podle pokynů. Nedodržování pokynů může způsobit zvýšení krevního tlaku.

Často kladené dotazy

Závěr

Vysoký krevní tlak může být velmi nebezpečný a může způsobit mnoho zdravotních problémů. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, můžete vyzkoušet několik babských rad, které mohou pomoci snížit tlak.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je změnit svůj životní styl. Zkuste jíst zdravější potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a nízké na tuky a soli. Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu a pravidelně cvičte.

Můžete také vyzkoušet některé přírodní léky, jako jsou bylinky a doplňky stravy. Například česnek, zázvor a kurkuma jsou známé pro své schopnosti snižovat krevní tlak. Doporučuje se však konzultovat s lékařem před použitím jakéhokoli přírodního léku.

Pamatujte si, že vysoký krevní tlak je vážný stav, a proto je důležité pravidelně navštěvovat lékaře a udržovat zdravý životní styl. Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého zdraví, obraťte se na odborníka.