Babské rady proti nadýmání: 10 Možností se zbavit nadýmání pomocí osvědčených triků

Pokud trpíte nadýmáním, může vám být nepříjemně. Nafouklé břicho, křeče a plynatost jsou častými příznaky tohoto problému, který může být způsoben mnoha faktory, jako jsou stravovací návyky, stres, nebo nějaké zdravotní problémy. Nicméně, existuje několik babských rad, které mohou pomoci zmírnit tyto příznaky.

1. Změna Stravovacích Návyků

Změna stravovacích návyků může být velmi účinná při prevenci nadýmání. Měli byste se vyhnout potravinám, které jsou známé tím, že způsobují nadýmání, jako jsou například luštěniny, zelí, cibule, česnek, brokolice, květák a sladké nápoje. Místo toho byste měli jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, jako jsou například celozrnné produkty, ovoce a zelenina.

Potraviny Způsobující Nadýmání

Některé potraviny mohou způsobovat nadýmání. Mezi nejrizikovější potraviny patří luštěniny, zelí, cibule, česnek, brokolice, květák, paprika, mrkev, artyčoky, hrušky, jablka, meruňky, švestky a sladké nápoje. Pokud trpíte nadýmáním, měli byste se snažit omezit příjem těchto potravin.

Potraviny Pomáhající Proti Nadýmání

Některé potraviny mohou pomoci při nadýmání. Mezi ně patří například zázvor, kurkuma, papája, ananas, jogurt s probiotiky, kopr, petržel, kmín a máta. Tyto potraviny mohou pomoci udržovat trávicí trakt v dobrém stavu a snižovat nadýmání. Pokud trpíte nadýmáním, můžete je zařadit do své stravy.

Potravina	Prospěšné účinky
Zázvor	Snížení zánětu a podpora trávení
Kurkuma	Podpora trávení a snížení zánětu
Papája	Obsahuje enzymy, které pomáhají trávit bílkoviny
Ananas	Obsahuje enzym bromelain, který pomáhá trávit bílkoviny
Jogurt s probiotiky	Podpora zdravé mikroflóry v trávicím traktu
Kopr	Pomoc při trávení a snížení nadýmání
Petržel	Podpora trávení a snížení nadýmání
Kmín	Pomoc při trávení a snížení nadýmání
Máta	Pomoc při trávení a snížení nadýmání

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte

Jednou z nejčastějších příčin nadýmání je přejídání a rychlé konzumování jídla. Pokud jíte pomalu a důkladně žvýkáte, pomůžete tělu strávit potravu lépe a minimalizujete tvorbu plynů.

Jezte menší porce

Velké porce jídla mohou způsobit nadýmání. Pokud jíte menší porce, pomůžete tělu trávit potravu lépe a minimalizujete tvorbu plynů.

2. Fyzická Aktivita a Nadýmání

Fyzická aktivita může pomoci při problémech s nadýmáním a plynatostí. Pohyb totiž podporuje činnost střev a pomáhá při trávení potravy. Pokud trpíte nadýmáním, můžete zkusit následující fyzické aktivity:

• Procházky: Pravidelné procházky mohou pomoci při nadýmání. Stačí si najít 20-30 minut denně na procházku a uvidíte, že se budete cítit lépe.
• Jóga: Některé pozice v józe mohou pomoci při nadýmání. Například pozice, kdy se stehna přitahují k břichu, může pomoci uvolnit plyn a zmírnit nadýmání.
• Plavání: Plavání je skvělá aktivita pro celé tělo, včetně trávicího systému. Voda pomáhá uvolnit svaly a stres, což může pomoci při nadýmání.
• Běh: Běhání může pomoci při nadýmání, protože podporuje činnost střev. Pokud však trpíte nadýmáním způsobeným zvýšenou citlivostí na nadýmavé látky v potravinách, může být běh kontraproduktivní.

Je důležité si uvědomit, že při nadýmání je důležité zvolit správnou fyzickou aktivitu. Pokud trpíte nadýmáním způsobeným zvýšenou citlivostí na nadýmavé látky v potravinách, může být některá cvičení kontraproduktivní. Proto je vhodné konzultovat s odborníkem, jakou fyzickou aktivitu zvolit.

3. Dostatečná Hydratace Pomůže Porti Nadýmání

Nadýmání může být způsobeno nedostatečným příjmem tekutin. Pokud nebudete dostatečně hydratovaní, může dojít k zadržování vody v těle, což může vést k nadýmání. Proto je důležité pít dostatek tekutin během dne.

Doporučený denní příjem vody pro dospělého člověka je asi 2-3 litry. Můžete vypít vodu, čaj, kávu, ovocné šťávy nebo smoothie. Pokud máte náchylnost k nadýmání, vyhněte se nápojům s vysokým obsahem cukru nebo syceným nápojům, které mohou způsobit nadýmání.

Kromě vody můžete také zvýšit příjem tekutin konzumací potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou ovoce a zelenina. Například meloun, okurka, pomeranč nebo grapefruit jsou bohaté na vodu a mohou pomoci udržet vás hydratovaného a zamezit nadýmání.

Zapomínat byste neměli ani na pitný režim během cvičení. Při fyzické aktivitě se z těla ztrácí voda a může dojít k dehydrataci. Proto je důležité pít dostatek tekutin během cvičení, aby se tělo udrželo hydratované a zabránilo nadýmání.

4. Doplňky Stravy

Doplňky stravy mohou pomoci při prevenci nadýmání. Například doplněk s obsahem kyseliny chlorovodíkové může pomoci zlepšit trávení a snížit tvorbu plynu. Doplňky stravy s obsahem inulinu a oligofruktózy mohou pomoci udržet zdravou střevní mikroflóru a snížit tvorbu plynu.

5. Dýchací Techniky

Kromě změn v jídelníčku a životním stylu můžete na nadýmání úspěšně působit také pomocí správného dýchání. Následující techniky vám mohou pomoci uvolnit napětí v břišních svalech a zlepšit trávení.

Relaxace břišních svalů

Při nadýmání se břišní svaly často stahují a způsobují nepříjemné pocity. Pokuste se je uvolnit pomocí následujícího cvičení:

1. Lehněte si na záda a položte si ruce na břicho.
2. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se snažte uvolnit břišní svaly.
3. Opakujte 5-10krát.

Dýchání bránicí proti nadýmání

Dýchání bránicí může pomoci uvolnit napětí v břišní oblasti a zlepšit trávení. Následující cvičení byste měli provádět v klidu:

1. Sedněte si pohodlně a položte si ruce na břicho.
2. Zhluboka se nadechněte nosem a při výdechu se snažte břicho vtáhnout dovnitř.
3. Při následujícím nádechu se snažte břicho opět vytáhnout ven.
4. Opakujte 5-10krát.

Dýchání pomocí nosu

Dýchání pomocí nosu může pomoci snížit množství vzduchu, který se dostává do trávicího traktu a způsobuje nadýmání. Pokuste se dýchat pomalu a hluboce nosem, aby se vzduch dostal především do plic.

Vyzkoušejte tyto techniky a uvidíte, jak vám pomohou zmírnit nadýmání.

6. Bylinné Čaje

Bylinky jsou známé pro své blahodárné účinky na lidské zdraví a mohou být velmi užitečné při léčbě nadýmání. Následující čaje jsou bylinné směsi, které jsou známy pro své schopnosti snižovat nadýmání a plynatost.

Fenyklový čaj

Fenyklový čaj je jedním z nejúčinnějších bylinných čajů na snížení nadýmání. Fenyklová semínka obsahují látky, které pomáhají uvolňovat plyny v trávicím traktu a snižovat nadýmání. Pijte fenyklový čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Mátový čaj

Mátový čaj je další účinný bylinný čaj na snížení nadýmání. Máta podporuje trávení a uvolňuje svaly v trávicím traktu, čímž pomáhá snižovat nadýmání. Pijte mátový čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Kmínový čaj

Kmínový čaj obsahuje látky, které pomáhají snižovat nadýmání a plynatost. Kmín také podporuje trávení a pomáhá uvolňovat plyny v trávicím traktu. Pijte kmínový čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Čaj z anýzu

Anýzový čaj je dalším účinným bylinným čajem na snížení nadýmání. Anýz obsahuje látky, které podporují trávení a uvolňují plyny v trávicím traktu, což pomáhá snižovat nadýmání. Pijte anýzový čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Čaj z máty a kmínu

Směs máty a kmínu vytváří účinný bylinný čaj na snížení nadýmání. Máta a kmín obsahují látky, které pomáhají uvolňovat plyny v trávicím traktu a snižovat nadýmání. Pijte tento čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Čaj z majoránky a kmínu

Směs majoránky a kmínu vytváří další účinný bylinný čaj na snížení nadýmání. Majoránka a kmín obsahují látky, které podporují trávení a uvolňují plyny v trávicím traktu, což pomáhá snižovat nadýmání. Pijte tento čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

Čaj z řebříčku a kmínu

Směs řebříčku a kmínu vytváří další účinný bylinný čaj na snížení nadýmání. Řebříček a kmín obsahují látky, které pomáhají uvolňovat plyny v trávicím traktu a snižovat nadýmání. Pijte tento čaj po jídle nebo kdykoliv, když se cítíte nafouklí.

7. Probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se nacházejí v potravinách nebo doplňcích stravy a mají pozitivní účinky na zdraví střevní mikroflóry. Pokud trpíte nadýmáním, může být užitečné zahrnout do své stravy potraviny s obsahem probiotik. Mezi nejznámější probiotika patří třeba laktobacily, bifidobakterie, streptokoky nebo některé druhy kvasinek.

Probiotika pomáhají regulovat fermentační procesy ve střevě, což může zmírnit nadýmání. Příjmem probiotických bakterií, které najdeme třeba v kysaných mléčných výrobcích (jogurty, kefírové a acidofilní mléka apod.), zvyšujeme množství pozitivně působících bakterií v našem trávicím traktu.

Při výběru probiotických potravin je důležité dbát na to, aby byly živé a obsahovaly dostatečné množství probiotických kmenů. Pokud si nejste jisti, zda potravina obsahuje probiotika, podívejte se na etiketu a hledejte označení, jako jsou “aktivní kultury” nebo “živé kultury”.

Je ale potřeba říct, že na samém začátku užívání probiotik můžete naopak cítit nepohodlí. To by se ale mělo po zvyknutí těla na nový prvek postupně ztratit. Pokud máte problémy s nadýmáním, může být užívání probiotik vhodnou volbou.

8. Omezení Alkoholu A Kofeinu

Omezení konzumace alkoholu a kofeinu může pomoci při prevenci nadýmání. Tyto látky mohou dráždit trávicí trakt a způsobovat tvorbu plynu. Místo toho byste měli pít více vody a neslazené nápoje.

9. Zdravý Spánek

Zdravý spánek může také pomoci při prevenci nadýmání. Nedostatek spánku může způsobit stres a únavu, což může vést k tvorbě plynu. Pokuste se spát alespoň 7-8 hodin denně a vytvořit si pravidelný spánkový režim.

10. Vyvarujte se žvýkacích gum

Žvýkací gumy mohou způsobit nadýmání tím, že polykáte více vzduchu. Pokud trpíte nadýmáním, vyvarujte se žvýkacích gum.

Vyzkoušejte některé z těchto tipů a uvidíte, jak mohou pomoci při prevenci nadýmání. Pokud však trpíte nadýmáním často a intenzivně, měli byste navštívit lékaře, aby vám pomohl najít příčinu vašich obtíží.

Doporučujeme: Babské rady na zácpu

Co Je Nadýmání

Nadýmání je stav, kdy se v břiše hromadí nadměrné množství plynu. Tento stav může být velmi nepříjemný a může vést k různým příznakům. Existuje mnoho příčin nadýmání a mnoho způsobů, jak s ním bojovat.

Příčiny Nadýmání

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nadýmání. Mezi nejčastější příčiny patří:

• Nadměrné požívání určitých potravin, jako jsou fazole, cibule, česnek, zelí, brokolice, hrušky, jablka, sladkosti a umělé sladidla.
• Konzumace velkého množství tuků, což může vést k pomalejšímu trávení potravy.
• Nadměrné požívání alkoholu.
• Nadměrné požívání kofeinu.
• Nedostatek pohybu a cvičení.
• Některé léky, jako jsou antibiotika a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).

Příznaky Nadýmání

Nadýmání může mít různé příznaky, v závislosti na závažnosti stavu. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Nafouklé břicho.
• Pocit těžkosti v břiše.
• Bolestivé křeče v břiše.
• Pocit tlaku v břiše.
• Pocit plnosti v břiše.
• Plynatost.
• Říhání.
• Zvýšené množství eruktace (výdech plynu ústy).

Je důležité si uvědomit, že nadýmání může být příznakem závažnějšího onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida. Proto je vždy důležité konzultovat s lékařem, pokud máte časté příznaky nadýmání.

Kdy Navštívit Lékaře

Nadýmání a plynatost jsou běžné problémy, které většinou nevyžadují návštěvu lékaře. Nicméně, jsou situace, kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc.

Kdy navštívit lékaře

• Silné bolesti břicha, zvracení, horečka, průjem jsou příznaky, které byste neměli ignorovat. V takovém případě byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
• Pokud je bolest břicha doprovázená ztíženým dýcháním, měli byste také okamžitě navštívit lékaře.
• Když bolest vystřeluje ze zad, může to být příznakem závažnějšího problému, proto byste měli navštívit lékaře.
• Pokud se vaše potíže zhoršují nebo nezabírají běžně dostupná léčiva, měli byste navštívit lékaře.
• Když jsou vaše obtíže opakované nebo dlouhodobé, měli byste také navštívit lékaře.

Co může lékař udělat

Lékař vám může doporučit některé z následujících kroků, aby vám pomohl s nadýmáním a plynatostí:

• Doporučit změny v jídelníčku a životním stylu, jako například změny v potravinách, které jíte, a cvičení.
• Předepsat léky, které mohou pomoci s nadýmáním a plynatostí.
• Provést testy, aby zjistil příčinu vašich potíží.

Pamatujte, že nadýmání a plynatost jsou běžné problémy a většinou nevyžadují návštěvu lékaře. Nicméně, pokud máte některé z příznaků uvedených výše, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Často kladené dotazy

Závěr

Nezapomeňte, že nadýmání může být způsobeno mnoha faktory, včetně špatné stravy, nedostatečného pohybu, stresu a dalších. Pokud trpíte nadýmáním často a intenzivně, může být vhodné navštívit lékaře, aby vám pomohl najít příčinu a řešení.

V každém případě je důležité dodržovat zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek pohybu a minimální množství stresu. Pokud budete dodržovat tyto zásady, můžete snížit riziko nadýmání a jiných zdravotních problémů.

Doufáme, že vám tento článek pomohl najít několik užitečných rad, které vám pomohou zmírnit nadýmání. Pokud máte nějaké další tipy nebo triky, neváhejte je s námi sdílet v komentářích níže.